Как нарастить мышечную массу?

Хочешь добиться подтянутого тела с изящным рельефом?

Давай разбираться, как это сделать.

Для начала важно помнить: мышцы в организме начинают расти после нагрузок, повреждающих их волокна. Увеличение объема мускул это реакция тела на полученные микротравмы. Оставаясь в комфортном состоянии добиться рельефа вряд ли получится.

Новые мышечные нити образуются на клеточном уровне. Основа их структуры - белок. Поэтому для роста мускул важен его синтез. Проще говоря, чем больше в организме протеина, тем больше у мышц шансов качественно восстановиться и увеличиться в объеме.

Рост мышц - часть процесса восстановления. “Добавляются” мускулы за счет сателлитов - стволовых клеток, которые трансформируются в необходимые организму типы клеток. Сателлиты активируются в организме только в тот момент, когда волокнам нужна регенерация. Процессы деления, самообновления и дифференцировки, т.е преобразования в конкретный тип клетки, делают сателлиты полноценными мышечными клетками. Поврежденные мышечные волокна “обрастают” клетками сателлитами в результате чего и увеличиваются в объеме.

Поэтому для качественного роста мышц важно следить за количеством потребляемого после тренировки белка. По этой же причине человек, далёкий от спорта, не увеличит мышечную массу, даже питаясь продуктами с высоким содержанием протеина. 

Людям, которые регулярно ходят на тренировки, требуется в среднем 1,5-2 грамма белка на килограмм веса в сутки. Набрать необходимый объем протеина можно с помощью продуктов с высоким содержанием белка: мясо, рыба, творог. Эти продукты идеально сочетаются с соусами, сиропами и джемами "Ноль Грамм". 

Питайтесь с удовольствием и наращивайте мышечную массу!